春运已拉开序幕，在外拼搏的游子、独在他乡的学子纷纷背起行囊，踏上了返乡之路。冬春季是呼吸道疾病的高发期，此时人多在车站、码头、机场等中转，因此广州市第一人民医院预防保健科公卫主管医师钟礼信特别精选了8个健康小锦囊，助力大众健康顺利出行。

出发前：先思后行，做好规划

出发前，提前了解天气情况和道路情况，特别是要留意天气变化。“今年北方气温偏低，需要做好保暖防寒的同时及时补水防燥。”钟礼信表示，出发前做好规划，看天气选择合适的交通工具出行。

出行前，最好备好常用药。钟礼信建议可携带以下7种药物：

1.抗感冒类药物：比如酚麻美敏片、复方盐酸伪麻黄碱胶囊、Vc银翘片等。如去南方旅游，则可以准备藿香正气类药品。

2.止泻药：比如黄连素片、诺氟沙星胶囊等。

3.滴眼液：沙眼患者、隐形眼镜佩戴者以及其他一些容易发生眼睛疾患的人，带一小瓶洗眼液可以在旅途中减少麻烦。比如萘扑维滴眼液、人工泪液等。

4.止痛药：比如对乙酰氨基酚缓释片、布洛芬缓释胶囊等用于病因明确的临时疼痛。

5.抗过敏药：有过敏体质的人到新的环境，可能接触到新的过敏原，易引起皮疹、哮喘、过敏性鼻炎等疾病。因此可随身携带一些抗过敏药，比如马来酸氯苯那敏片可镇静、止吐，可以消除各种过敏症状，如荨麻疹、过敏性鼻炎、虫咬皮炎等。氯雷他定片用于缓解过敏性鼻炎有关症状，如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞等。

6.外用药：出门在外，磕磕碰碰在所难免，扭伤腿脚也很常见，带上创可贴、双氯酚酸二乙胺乳胶剂、云南白药之类，可以对划伤、扭伤、关节肿痛等小伤小痛等起到积极的预防感染、减轻疼痛的效果。

7.其他：便秘者可以带开塞露。去东南亚、海南等热带地区还需带防晒霜和驱蚊液。

旅途中做好防护

（1）戴好口罩

在呼吸道传染病高发期间，乘坐飞机、火车、长途车、轮船、地铁、公交车等公共交通工具时建议佩戴口罩。钟礼信表示，戴口罩既能预防呼吸道传染病，又能防寒。在搭乘公共交通工具时，由于长时间处于密闭空间，空气不流通，被传染结核病、流感、新冠、肺炎链球菌等呼吸道传染病的概率大大增加。而且多数呼吸道传染病的隐性感染者（无症状的感染者）同样可以传染他人，所以，保险起见，戴上口罩吧。

（2）注意饮食安全

在旅途中，注意食品安全。钟礼信指出，出行备好手消毒剂或者卫生湿巾，吃东西前做好手部消毒，避免病从口入。有条件的先洗手再吃东西。尽量不在车辆行驶过程中进食，避免车辆颠簸或者紧急刹车时食物误入呼吸道造成窒息或咬到舌头。外出就餐时，则建议选择卫生条件好、证照设施齐全的餐饮单位，尽量不去卫生条件差的餐饮店就餐。

（3）防晕车晕船

容易晕车晕船的人，出行前做好以下准备工作，可减少被晕动症不适感所困扰。钟礼信给出了以下建议：

1.出发前两小时，吃点易消化、少油腻的食物，不宜过饱。

2.乘车时选坐车辆前、中部并靠近窗口的位置，面朝前。在车行进时，不宜读书、玩手机，可闭目养神，听音乐。

3.经常晕车、晕船的人，应在乘车前半小时服药。当车船晃动太厉害时，可采取脸朝后的坐姿，闭目养神。晕动症病人还可通过调整自己的呼吸方式缓解症状，即从胸式呼吸变为腹式呼吸。

4.切上一片鲜姜片，登上车船前贴在肚脐处，用医用胶布固定好。上车前饮用1杯浓茶，或出发前喝1小杯加醋的温开水，可以预防晕车。

5.有轻度不适者可在前额、人中处，涂上少许清凉油或薄荷油。

6.脸色苍白、恶心时不宜服药。难受时，尽可能使身体舒服些，要脱掉帽子、松开领口和裤带，衣服要宽松些。恶心时，不必强忍，尽可能吐出来。

7.晕车晕船严重者可服用苯海拉明。东莨菪碱贴片有预防晕车晕船作用，在出发前5-6小时贴于耳后，成人一次1贴，儿童10岁以上一次3/4贴，10岁以下一次1/2贴。出现呕吐的可以服用胃复安。

（4）长时间开车防眩目

在北方冰天雪地，积雪会反射阳光，阳光中的紫外线会损伤眼角膜和结膜上皮。眼睛受到雪地反射光长时间照射后会导致“雪盲”，其症状就是双眼发红、怕光、流泪。钟礼信建议，在雪天长时间开车应戴上墨镜。若发生“雪盲”，首先应用冷开水或眼药水清洗眼睛，然后用眼罩或者毛巾等遮住眼睛，尽量闭眼休息，雪盲症状一般会在24-72小时内好转。若症状比较严重或采取以上措施未能缓解，建议及时去医院就诊。

长途出行需防血栓

长时间乘坐汽车、飞机或火车等交通工具或者长时间坐着不动，下肢长期处于屈曲状态，影响到下肢静脉内的血流速度，可形成血栓，导致下肢的肿胀疼痛。钟礼信建议，做好以下预防措施：

1.尽量避免长时间保持同一姿势，在飞机上或车上，可进行小碎步、抬脚或在走道活动，以减少静脉血栓的风险。

2.选择适合的压力袜，可以帮助促进血液循环，并减少静脉血栓形成的风险。

3.补充足够的水分可以保持血液稀释，减少血栓形成的风险。不过尽量避免喝含咖啡因和酒精的饮料，以减少脱水的情况发生。

4.对于高风险人群，既往患有静脉血栓病史或其他疾病的人群，可以考虑在医生的指导下使用抗凝药物。

游玩时：防摔倒跌倒

雨雪天气，容易致人摔倒跌倒。钟礼信建议，出门要穿防滑鞋，穿上保暖的厚衣服，保持警惕，减速慢行。企鹅是防滑高手，可以学习企鹅走路法：两脚分开，与肩同宽，外八字，小碎步，两手外放，身体微微前倾。摔倒后应保持冷静，不要着急起来，先缓慢移动身体，感受是否疼痛。如果感觉疼痛剧烈，不要乱动，尽快呼救，打120求助，现场施救者不要盲目拖、拉、背、抱伤者，以免造成二次伤害。

文 | 记者 张华 通讯员 魏星 王轶